Pozice
Stoj na jedné noze s hlovou u kolena
Dandayamana-Janushirasana
Poloha stoje na jedné noze s hlavou u kolene zlepšuje koncentraci, trpělivost a odhodlání. Posiluje kardiovaskulární systém (srdce a cévy) a zlepšuje paměť (hlava se v poloze nachází na úrovni srdce). Zpevňuje břišní a stehenní svalstvo, zvyšuje pružnost nervů v sedací oblasti a posiluje šlachy. V horní části těla posiluje deltové a trapézové svalstvo, šikmý sval zádový, lopatkové svalstvo, bicepsy a tricepsy. Ve chvíli kdy se dotknete čelem kolene, stimulujete žlučník, slinivku a slezinu. U žen rovněž také dělohu a vaječníky.
